夜になると胃が重く感じやすい私が、食事で意識していること

夜になると、食後に胃が重く感じたり、横になると違和感が出ることがありました。
はっきりした原因が分からず、どう向き合えばいいのか悩んだ時期もあります。

この記事では、専門的なアドバイスではなく、私自身が日常の中で気づいたことや、意識してきたことをまとめています。
同じように感じる方の、ひとつの参考になればうれしいです。

夜になると胃が重く感じやすかった頃の話

いつからか夕方以降になると、食後に胃のあたりが重く感じることが続いていました。

日中は問題なくても、夜になると同じ量でもつらく感じることがあり、不思議に思っていました。

私以外の家族は夜が1番お腹がすくらしく、夜ご飯にボリュームを求めていたので、それに合わせて私も夜ご飯に揚げ物やボリュームのあるおかずの食事をしていました。

食べる時間は、寝る2時間前くらいに夜の食事をスタートすることが多かったです。

夜ご飯後にも片付けや子どもとの入浴、本読み、寝かしつけ、明日の準備等しなくてはいけないことがあり、いつもどこか時間に追われていて食事中の噛む回数を意識したりはしていませんでした。

私の場合は、次のような点を少しずつ意識するようにしました。

夕食の量を控えめにする

揚げ物が続かないようにする

食べる時間を少し早める

よく噛むことを意識する

夜に胃が重くなりやすいことに気づいてから、食事の内容や量を少し意識するようになりました。
すぐに何かが変わったというより、「今日は少し楽だったかもしれない」と感じる日が増えたように思います。

毎日同じように感じるわけではなく、体調や気分によって日々違いがあるのも正直なところです。

それでも、自分の体の声に目を向ける時間ができたことは、私にとって大きな変化でした。

体にやさしい食事を意識しすぎると、「守れなかった日」に落ち込んでしまうことがありました。
そのため、今はできない日があっても自分を責めすぎないようにしています。

外食や家族との食事では、すべてを調整するのは難しいこともあります。

そんな時は「今日はそういう日」と割り切り、翌日また自分なりのペースに戻すようにしています。

また、体調の感じ方にも波があるので、「毎日同じ状態でいなくていい」と思うことも、無理をしないために大切だと感じています。

夜になると胃が重く感じたり、食後にすっきりしない感覚が続くと、不安になることもありますよね。
私自身も、はっきりした理由が分からず、もどかしく感じることがありました。

この記事に書いていることは、あくまで私個人の体験や感じたことです。

すべての方に当てはまるわけではありませんが、「同じように悩んでいる人がいる」と感じてもらえたらうれしいです。

※この記事は、筆者自身の体験をもとにした内容です。
感じ方には個人差があります。
体調や健康面に不安がある場合は、医師や専門家にご相談ください。