朝って、ただでさえ忙しい。
なのに胃が弱いと、
「お腹空いてるのに食べられない」
「無理して食べると一日中しんどい」
そんな朝、ありませんか？
私は慢性的な胃弱体質。
特に朝は胃が動きにくく、元気な人向けの朝ごはんがつらいことも多いです。
この記事では
・ 胃弱ママのリアルな朝ごはん
・胃の調子別の食べ方
・ 無理しなくていい考え方
をまとめます。
同じように悩んでいる方の、「これでいいんだ」につながれば嬉しいです。
朝ごはんを決めるときの基準
朝ごはんを考えるとき、栄養バランスや理想的な献立よりも、私が大事にしている基準があります。
それはこの3つです。
・食べたいかどうか
・食後に動けそうか
・子どもの準備と両立できるか
この基準にしてから、朝のしんどさと自己嫌悪がぐっと減りました。
食べたいかどうか（胃の声を最優先）
・空腹感と「受け付ける感覚」は別
・見ただけで無理なものはNG
・食べたい＝量は少なくてOK
まず一番大事なのは、「今これを食べたいかどうか」
胃弱な私には、お腹は空いているのに、
何かを口に入れるのがつらい朝があります。
そんなときは
・見ただけで重く感じる
・想像すると気持ち悪くなる
そんなものは選びません。
「これならいけそう」と思えるものを
少量食べられれば、それで十分だと思っています。
食後に動けそうか（午前中をつぶさないため）
朝ごはんを食べたあと、
動けそうかどうかも大切な判断基準です。
胃に合わないものを食べると、食後に横になりたくなったり、子どもの支度がつらくなったりします。
「食べて元気になる」より、「食べても動ける」ことが私には大事。
午前中をつぶさないために、朝はあえて軽めにすることもあります。
子どもの準備と両立できるか（朝は戦場）
朝は、子どもの準備が最優先。
ゆっくり座って自分の朝ごはんを食べる余裕なんて、正直そもそもあまりありません。
自分の朝ごはんは、「生活と両立できるか」が一番大事だと感じています。
調子が良い日の朝ごはん
・少量、あたたかさを意識
メニュー例
・白ごはん＋味噌汁かスープ
・卵かけごはん
・バナナ＋白湯
・グルテンフリー食パン＋ホット豆乳
胃の調子が比較的いい日は、
シンプルで噛みやすいものを選びます。
「胃が動き出したな」と感じられることを大事にしています。
胃が重い、不調な日の朝ごはん
・食べない選択もOK
・液体・温かいもの中心
メニュー例
・白湯のみ
・具無しスープか味噌汁
・りんごすりおろし
正直、食べられない朝もあります。
そんな日は無理せず、「今日は胃を休ませる日」と割り切ります。
食べない＝悪いこと、ではないと思っています。
子どもとの朝ごはんの工夫
子ども優先になりがちな朝ごはんの時間、
同じものを食べられないとなぜか罪悪感を感じてしまうこともありましたが、後々の体調を考えても、別々でもOKという考えに至りました。
例えば、子どもにはしっかり朝ごはんを用意するけど、自分は白湯だけ…という日もあります。
でも、同じ食卓になるべく座るだけでも十分だと思っています。
子どもも最初は「ママ、食べないの？」と不思議がっていましたが、「ママ胃がしんどくて食べられないの」って伝えたら分かってくれて、「一緒に座ってくれてるだけで良い。ママもいただきますしてね」と言ってくれています。
胃弱ママが朝ごはんでやめてよかったこと
・朝から肉類・乳製品
・「栄養バランス完璧」を目指す
・SNSの理想朝ごはんと比べること
ごはんは、頑張らなくていい。
胃が弱い自分に合わないことを
「朝はしっかり食べた方が良いから」と続けていたのが一番つらかったです。
まとめ
・体調に合う形は人それぞれ
・少量・食べない日があってもOK
・続けられること、体調が安定することが大事
胃弱ママの朝ごはんに、正解はありません。
今日の自分の胃に聞いて、
「大丈夫そうなもの」を選ぶだけ。
この記事が、朝のプレッシャーを少しでも軽くできたら嬉しいです。
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